با توجه به توصیه های بالا خودتان را ارزیابی کنید. شیوه زندگی خود را از منظر میزان فعالیت بد نی و ورزش چگونه ارزیابی می کنید؟ در صورت داشتن تحرک بدنی کافی و بیشتر از موارد ذکرشده، شما مطمئنا تا حد زیادی از بیمار ی های غیرواگیر و عوامل خطر آن در امان خواهید بود. در صورتی که میزان تحرک بدنی شما کمتر از موارد فوق باشد، فعالیت فیز یکی مناسب ومؤثر را باید در اولویت کارهای خود قرار دهند. افراد سالم، و با نشاط موجب شکوفایی استعدادها و بالندگی اجتماع هستند.اگر در حال حاضر شغل بدون تحرکی دارید یا در محلی کار میکنید که امکانات ورزشی برای کارکنان آن وجود ندارد باید به دنبال راه حلی برای افزایش فعالیت خود در ساعات کاری باشید.
تحرک داشتن به معنی انجام فعالیتهای روزمره به شیوهای است که سبب انرژی بیشتر و استفاده از فواید ورزش از کارهایی شود که انتظار آن را ندارید! به عنوان مثال پیاده سرکار رفتن یا انجام فعالیتهای منزل به صورت سریع که سبب گرم شدن بدن میگردد را میتوان نام برد. این نوع فعالیت که زمان زیادی نمیگیرد و احتیاج به وسایل پیشرفتهای هم ندارد سبب می‌شود که خیلی سریع تناسب اندام را بدست آورده و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.بنابراین باید خود را از لحاظ انجام فعالیت روزانه کاملاً بررسی کنید و با بررسی شیوه زندگی خود تصمیم درستی درباره فعالیتهای ورزشی خود بگیرید. دقت کنید که برای ورزش کردن لازم نیست مدت زمان زیادی مثلاً یک تا دوساعت را در روز به آن اختصاص دهید تا نتیجه مطلوب بگیرید بلکه ثابت شده حتی 20 تا 30 دقیقه ورزش هوارسان (ایروبیک) میتواند تأثیر چشمگیری بر بهبود وضعیت جسمانی شما داشته باشد.برای شروع این سوالها را از خودتان بپرسید تا متوجه شوید چقدر فعالید !
چقدر فعال هستید ؟
1- اوقات فراغت شما چگونه می گذرد؟ هر روز چه میزان از وقت شما برای انجام کارهای بیتحرکی مثل تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن یا انجام کارهای کامپیوتری صرف می‌شود؟
2- آیا تجربهای از پیاده روی سریع که در آن بدن شما گرم شود و به نفس نفس بیافتد را دارید؟ چند مرتبه در هفته و برای چند دقیقه؟
3- آیا تجربهای از فعالیتهای بدنی سنگین و یا متوسط مانند شنا، دوچرخه سواری ، کار سنگین در خانه و باغبانی دارید؟ چند مرتبه در هفته و برای چند دقیقه ؟
چه نمرهای میگیرید ؟
- اگر کل فعالیت شما کمتر از 30 دقیقه در هفته است پس شما فردی کاملاً بیتحرک هستید و لازم است فعالیت بدنی را از همین امروز شروع کنید.
- اگر فعالیتهای شما بیش از 30 دقیقه در هفته است ولی در کمتر از 5 روز در هفته ، شما فردی با تحرک نامنظم و متوسط هستید و لازم است که فعالیتهای بدنی خود را افزایش دهید.
- اگر به طور قابل ملاحظهای فعال هستید و از 30 دقیقه فعالیت بدنی در اکثر روزها برخوردارید ، شما فردی کاملاً فعال هستید پس فعالیت بدنی خود را حفظ کنید و خود را در مقابل بسیاری از بیماریها بیمه کنید. حتی در صورت یکنواخت شدن برنامههای ورزشی خود، ورزشهای جدید را نیز امتحان کنید.
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
