ایا ورزشکاران باید هنگام ورزش نمک مصرف کنند؟؟
در مقایسه با مایعات برون سلولی بدن عرق خیلی رقیق است . از این رو هرچندکه مقداری سدیم در عرق ریزی از دست می رود ولی ورزشکاران باید بیشتر روی کاهش اب بدن متمرکز شوند . در حقیقت همانطور که ورزشکار عرق میریزد مایعات موجود در فضاهای برون سلولی بدن او هر چه بیشتر و بیشتر با سدیم غلیظ می شود .
مکمل سازی با مقادیر زیاد سدیم ( قرص نمک) در هنگام ورزش تنها وضع بدن را بدتر خواهد کرد . با وجود این اگر عرق ریزی خیلی زیاد شود ( حداقل 6/3 کیلوگرم از وزن بدن به صورت عرق از دست رفته باشد) از دست دادن نمک هم زیاد خواهد شد و در نتیجه ورزشکاران لازم است که این کاهش را جبران سازد .
زمانی که مکملهای نمک مصرف میشوند موضوع فرق میکند . الکترولیتهایی همچون سدیم (Na ) در اب محلولند اما نمی توانند از غشای سلول عبور کنند . در جریان ورزش اگر به مقدار زیادی نمک خورده شود غلظت سدیم خون و مایعات برون سلولی به طور موقت زیاد می شوند . چون سدیم در اب محلول است ولی نمیتواند وارد سلولها شود اب در بخش برون سلولی باقی می ماند تا به درون سلولهای عضله فعال جریان یابد . بدون اب درون سلولی تولید انرژی محدود می شود که این امر بر اجرای ورزشی تاثیر منفی می گذارد .
سه منبع برای جایگزینی سدیم از دست رفته چیست؟
سه منبع جایگزین سازی سدیم عبارتند از : نوشیدنیهای الکترولیتی نمک معمولی و غذا
حالا سوال اصلی اینجاست کدام روش بهتر است و چرا؟
غذا منبع مرجحی برای جایگزین سازی سدیم است . ورزشکاران را تشویق کنید تا رژیمهای غذایی متعادل با کالری کافی بخورند . این امر امکان دستیابی انها به نیاز های الکترولیتی و تغذیه ای را میسر میسازد . نوشیدنی های الکترولیتی ممکن است موثر باشند ولی گرانقیمت هستند و اگر به گونه ای غیر صحیح تهیه شوند ممکن است موجب غلظت بسیار زیاد شوند
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
