توصیه هایی برای آشتی با ورزش
اگر برای مدتی از ورزش دور بودید، اجازه ندهید که این فاصله کاملا شما را از انجام فعالیت دوباره باز دارد. بلکه به تدریج و آهسته انجام فعالیت را آغاز کنید تا به حد نهایی و مطلوب خود برسید. به عنوان مثال اگر می خواهید پیاده روی منظم را آغاز کنید با دوره های 10، 15 دقیقه ای در سه روز از روزهای هفته شروع کنید. هنگامی که آمادگی بیشتری پیدا کردید می توانید تعداد این جلسات را افزایش دهید تا اینکه در تمام روزهای هفته فعالیت خاصی را انجام داده و به تدریج مدت زمان پیاده روی و همچنین سرعت آن را افزایش دهید.
از فرصت ها استفاده کنید:
. در هنگام پیاده رفتن یک مسیر به جای آهسته راه رفتن، تندتر قدم بزنید.
. به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
.اتومبیل خود را کمی دورتر از اداره یا مغازه خود پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. اگر از سیستم حمل و نقل عمومی استفاده می کنید یک یا دو ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده طی کنید. بجای آنکه بعد از غذا دسرهای پرکالری مصرف کنید، در اطراف محل کار خود پیاده روی کنید.
. کارهای منزل مثل جاروبرقی کشیدن را با سرعت بیشتری انجام دهید.
. در فرودگاه ایستگاه اتوبوس و قطار به جای نشستن و انتظار کشیدن قدم بزنید.
. در اواسط روز به خود استراحت داده و حرکاتی را انجام دهید. به عنوان مثال برخیزند و چند حرکت کششی انجام دهید یا قدم بزنید.
. می توانید ورزش را همزمان با سایر فعالیتها انجام دهید، مثلا هنگام تماشای تلوزیون درازنشست کنید یا درجا دویدن را انجام دهید.
ورزش را برای خود لذت بخش کنید:
. اگر از انجام این فعالیتها جلوی دیگران خجالت می کشید می توانید به تنهایی و در اتاق خود ورزش کنید.
. اهداف خود را واقع بینانه انتخاب کنید. مثلا برای شروع فعالیت، شرکت در مسابقات ورزشی ماراتن غیر واقعی است.
. فعالیت های دسته جمعی را فراموش نکنید. کوهنوردی و گردش دسته جمعی روحیه و انگیزه ورزش را در شما تقویت می کند.
. افراد خانواده را در انجام تمرینات شرکت دهید. این کار نه تنها انگیزه شما را بالا می برد بلکه کمک می کند آنها نیز سرحال تر و سالم تر شوند.
نکته مهم:
به خاطر داشته باشید قبل از هر جلسه تمرین بدنی، 5 دقیقه از زمان خود را به انجام حرکات کششی و آرام اختصاص دهید تا به این ترتیب عضلات شما گرم و آماده شوند. در پایان تمرین بدنی نیز زمانی معادل 5 دقیقه را به انجام فعالیتهای آهسته تر بپردازید تا بدنتان به آرامی سرد شوند.
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
