برای کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات، چه چیزی بخورم؟” این، یکی از رایج ترین سوالاتی است که پزشکان از مردانی که نگران سلامت پروستات خود هستند، می شنوند. بدون شک، افراد زیادی امیدوارند که پزشک بتواند لیستی از غذا را به آنها بدهد که در برابر ابتلا به این بیماری بطور تضمینی از آنها محافظت نماید.
اگرچه برخی از غذاها با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط بوده اند، اما اثباتی برای اینکه آنها واقعاً موثر هستند یا نه، حداقل در حال حاضر وجود ندارد. به جای تمرکز روی غذاهای خاص، متخصصان تغذیه، پزشکان و محققان الگوی کلی تغذیه سالم را ارائه می دهند و داشتن تغذیه سالم آسان تر از آن است که فکر می کنید.
به طور خلاصه، آنچه کارشناسان توصیه می کنند بدین شرح است:
هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزی بخورید. از میوه ها و سبزیجاتی که رنگ تیره و براقی دارند، استفاده کنید.
نان غلات کامل را به جای نان سفید انتخاب کنید و ماکارونی و غلات سبوس دار را در وعده های غذایی خود جای دهید.
مصرف گوشت قرمز از جمله گوشت گاو، خوک، بره و بز و گوشت های فرآوری شده مانند بولونیا و هات داگ را محدود کنید. ماهی، مرغ بدون پوست، لوبیا و تخم مرغ از منابع سالم پروتئین هستند.
از چربی های مفید مانند روغن زیتون، مغزها (بادام، گردو، پیکن) و آووکادو استفاده نمایید. مصرف چربی های اشباع شده موجود در لبنیات و سایر محصولات حیوانی را محدود کنید. از مصرف چربی های نیمه هیدروژنه (چربی های ترانس) که در بسیاری از فست فودها و غذاهای بسته بندی شده وجود دارد، خودداری کنید.
از مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه های گازدار و بسیاری از آب میوه ها اجتناب نمایید. بصورت گاه به گاه شیرینی بخورید.
استفاده از نمک را کم کنید. با خواندن و مقایسه برچسب های غذایی، غذاهای کم سدیم را انتخاب نمایید. استفاده از غذاهای کنسرو شده، فرآوری شده و منجمد را محدود کنید.
به مقدار هر وعده غذایی دقت کنید. به آرامی غذا بخورید و وقتی سیر شدید دست از غذا خوردن بکشید.
تاثیر فعالیت ورزشی مناسب در سلامت پروستات
علاوه بر داشتنرژیم غذایی سالم، باید تحرک داشته باشید. ورزش منظم خطر ابتلا به برخی از مشکلات مهلک، از جمله بیماری های قلبی، سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد. و اگرچه مطالعات نسبتاً کمی تأثیر ورزش بر سلامت پروستات را ارزیابی کرده اند، اما در مواردی که تحقیقات انجام شده است، مفید بودن ورزش برای سلامت پروستات گزارش شده است. مثلا:
براساس پرسشنامه هایی که توسط بیش از 30000 مرد در مطالعه پیگیری متخصصان بهداشت تکمیل شده است، محققان رابطه معکوسی بین فعالیت بدنی و علائم BPH پیدا کردند. به بیان ساده تر، مردانی که از نظر جسمی تحرک بیشتری دارند کمتر دچار BPH (هایپرپلازی پروستات) می گردند. حتی فعالیت بدنی با شدت کم تا متوسط، مانند پیاده روی منظم با سرعت متوسط، فوایدی در این زمینه به همراه دارد.
با استفاده از داده های حاصل از مطالعه پیگیری متخصصان بهداشت، محققان همچنین رابطه بین اختلال نعوظ (ED) و ورزش را بررسی نمودند. آنها دریافتند مردانی که به مدت یک ساعت و نیم می دوند یا هفته ای سه ساعت کار سخت در فضای باز انجام می دهند، 20٪ کمتر از افرادی که به هیچ وجه ورزش نمی کنند، دچار ED می شوند. فعالیت بدنی بیشتر، فواید بیشتری به همراه دارد. جالب است بدانید، صرف نظر از میزان ورزش، خطر ابتلا به ED در مردانی که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند، در مقایسه با مردانی که شاخص توده بدنی یا BMI مناسبتری دارند، بیشتر بود.
محققان ایتالیایی به طور تصادفی 231 مرد بی تحرک مبتلا بهپروستاتیک مزمنرا به مدت 18 هفته در یکی از دو برنامه ورزشی زیر قرار دادند:
ورزش هوازی، شامل پیاده روی سریع، یا ورزش غیر هوازی، که شامل بلند کردن پا، نشست و برخاست و حرکات کششی بود. هر گروه هفته ای سه بار ورزش می کرد. در پایان آزمایش، مردان در هر دو گروه احساس بهتری را تجربه نمودند، اما افراد گروهی که ورزش هوازی انجام می دادند، به طور قابل توجهی احساس ناراحتی، اضطراب و افسردگی کمتر و بهبود کیفیت زندگی بیشتری داشتند.
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
