رژیم فستینگ چیست؟!
رژیم لاغری فستینگ به پنج شکل انجام میشود که شاید معروف‌ترین آنرژیم لاغری یک روز در میانباشد. دربرنامه رژیم فستینگشرایطی همچون روزه داری برای بدن به وجود می‌آید که سبب میشود بدن از چربی‌های ذخیره استفاده نماید و در نتیجه کاهش وزن و لاغری اتفاق بیفتد و این خاصیت آن مشابه رژیم کتوژنیک عمل می‌کند.از فوایدبرنامه رژیم فستینگمی‌توان به کاهش وزن متعادل و ماندگاری آن اشاره کرد، همچنین این رژیم برای بیشتر افراد چاق، به جز زنان باردار و شیرده، قابل انجام است و می‌توان آن را به مدت طولانی ادامه داد.
همچنین نسبت به سایر رژیم‌ها بدن فرد پروتئین سوزی کمتری انجام داده و بیشتر چربی‌های ذخیره‌ای در طی فرایند چربی سوزی، از بین می‌روند. شما می‌توانیدیک نمونه رژیم فستینگ (نمونه رژیم روزه داری)را بر اساس شرایط خود انتخاب نموده و ادامه دهید؛ البته بهتر است پیش از آن، با یک مشاوره تغذیه مشورت نمایید.
رژیم فستینگ چگونه عمل می‌کند؟
چندین روش مختلف برایبرنامه رژیم فستینگوجود دارد، اما همه آنها بر اساس انتخاب دوره‌های زمانی منظم برای غذا خوردن و سپس اجتناب از غذا هستند. به عنوان مثال، یکی از این روش‌ها خوردن در هشت ساعت از روز و روزه‌داری در بقیه ساعات است. برخی هم دو روز در هفته فقط یک وعده غذایی می‌خورند. برنامه‌های مختلفی برای روزه‌داری متناوب وجود دارد.بدن پس از اینکه ساعت‌ها بدون غذا می‌ماند، ذخایر قندش تمام می شود و به سراغ چربی‌ها میرود. این یک تغییر متابولیسم خیلی مثبت است و همان چیزی است که افراد به دنبال آن می‌گردند.
در این روش، فاصله بین دریافت مواد غذایی زیاد میشود و بدن برای تامین نیاز خود به سراغ چربی‌های ذخیره شده میرود. این درحالی است که اگر شما مرتبا غذا بخورید و ورزش هم نکنید، فرصتی برای سوزاندن چربی‌ها نخواهید داشت.در این نوع رژیم، خود فرد تعیین می‌کند که رژیم فستینگش چگونه باشد. ممکن است در زمانبرنامه رژیم فستینگمقدار کمی غذا بخورد یا اصلا چیزی نخورد.به هر حال این باعث کاهش کالری مصرفی در طول هفته میشود و سوزاندن چربی‌ها را تسریع می‌کند.
زمانی که رژیم فستینگ را رعایت می‌کنید، به این معناست که برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها را نمی‌توانید بخورید. البته شما می‌توانید در روزهای رژیم کاملاً خوردن و آشامیدن را حذف کنید و برخی نیز به شما اجازه می‌دهند که مقدار غذا بخورید. به‌عنوان مثال در رژیم فستینگ ۵٫۲ شما اجازه دارید حدود ۲۵% از کالری مورد نیاز بدن را در روز مصرف کنید.
بهترین کار این است کهبه‌جای روزه کامل کالری‌های مصرفی را محدود کنیدتا بتوانید همچنان در روز رژیم نیز کمی غذا بخورید. این روش نسبت به روزه‌داری کامل ایمن‌تر است. با این کار دیگر دچار ضعف، گرسنگی و عدم تمرکز نمی‌شوید. در ضمن خوردن مقدار بسیار کمی غذا در روز رژیم سبب میشود، شما در ادامه رژیم پایدارتر شوید و اصلاً احساس گرسنگی نکنید.
مزیت‌هایی رژیم فستینگ
رژیم فستینگ باوجوداینکه رفتاری عجیب به نظر می‌رسد، اما با طیف وسیعی از مزایای سلامتی بالقوه همچونافزایش کوتاه‌مدت هورمون رشد و تغییرات ژنهمراه است. جالب است بدانید که این اثرات ناشی از رژیم فستینگ سبب میشود، افراد عمرشان افزایش پیدا کند و کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار بگیرند.
به همین علت است که برخی از متخصصین رژیم فستینگ را روشی برای پاک‌سازی بدن می‌دانند. بنابراین افرادی که به‌صورت منظم فستینگ می‌گیرند، بیشتر از مزایای آن بهره‌مند می‌شوند. آنها خیلی راحت‌تر از سایرین وزن کم می‌کنند، زندگی سالم‌تری دارند و عمرشان طولانی‌تر میشود.
عوارض جانبی رژیم فستینگ
❌ سردرد
❌ خستگی
❌ انرژی کم
❌ تحریک‌پذیری
❌ گرسنگی
برخی از افراد نمی‌توانند با این عوارض کنار بیایند و مجبور به ترک رژیم می‌شوند. گرسنگی در ده روز اول به اوج خود می‌رسد.اگر بنیه ضعیفی دارید به شما توصیه نمی‌کنیم که این نوع رژیم را بگیرید. همچنین اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید این روش را امتحان نکنید. همچنین اگرBMIپایین (کم وزن) یا سابقه اختلال خوردن دارید، رژیم فستینگ برای شما مناسب نیست. افراد بالای 70 سال نیز نباید این نوع رژیم را بگیرند. افراد مبتلا با دیابت، مخصوصا بیمارانی که انسولین تزریقی دریافت می‌کنند، باید قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنند.
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
