چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن رژیم غذایی یا تغییر لایف استایل (قسمت 5)
خیلی جالب تا تصمیم میگیریم رژیم شروع کنیم برنامه مسافرت یا میهمانی یا عروسی و هزاران برنامه پیش میاد که کل رژیم ما را به هم می زند.تحقیقات مختلف نشون میدهد پایبندی افراد به رژیم کوتاه مدت و معمولا افراد بعد از چند هفته رژیم خود را کنار میزارن و هر چه رژیم غذایی سخت تر پایبندی افراد به رژیم کمتر است.
معمولا اسم رژیم که میاد نیروی منفی در ما بوجود میاد که دوست داریم هر روز آن را عقب تر بیاندازیم و به شنبه بعد موکول کنیم و تا شنبه نیاید اصلا نمی تونیم رژیم خود را شروع کنیم.معمولا هم رژیم برای یک یا دو هقته است و بعد به گوشه ای می اقته و ناپدید میشه.ولی متاسفانه مشکل اضافه وزن همچنان باقی است وبا 1 یا 2 هقته رژیم بر طرف نمیشه .حتی اگه شما فرد پایبندی باشید .
2 تا 3 ماه هم رژیم خود را نگه دارید بعد از یک مدت خسته مشین و رژیم غذایی خود را کنار می زارین و یادتون باشه حتی اگر به وزن ایده ال هم رسیده باشین اگه باز رژیم کناربزارین ،خطر اضافه وزن همیشه در انتظار ماست . فکر نمی کنم هدف هیج کدام از ما این باشه که فقط برای 2 هقته یا نهایت 2 تا 3 ماه بخواهیم تناسب اندام داشته باشیم.
همه ما می خواهیم همیشه تناسب اندام داشته باشیم و خوش هیکل باشیم پس برنامه ها و رژیمهای سخت و کوتاه مدت کارساز نیست و باید به فکر راه حل و برنامه ای باشیم که همیشه بتوانیم به آن پایبند باشیم و همیشه وهمه جا چه در سفرچه مهمانی و عروسی قابل اجرا باشه. رژیم هایی که غذاهای خاصی را ارایه میدهند و شنبه یکشنبه و... منو خاصی دارند در این موقعیت ها قابل اجرا نیستند... پس چاره چیست
اگه ما به جای رژیم ،لایف استایل و سبک زندگی و فرهنگ غذایمون اصلاح کنیم همیشه و همه جا می توانیم به برنامه خود ادامه بدیم و پایبند باشیم. به فرهنگ غذایتون پایبند باشین و انرا به طور کل عییر ندهید فقط انرا اصلاج کنید و عادنهای نادرست زندگیتون تغییر دهید.
به عنوان نمونه
منم چند روز شمال رفتم ظهر کته کباب خوردم البته بشقابی که میبینین را با دخترم 2 تایی خوردم . هر چی شیرینی کیک هم تعارف کردن نخودردم به این میگن اراده . شب هم فقط عدسی خوردم که جبران ظهر را بکنم . راستی 12000گام هم کنار ساحل پیاده روی کردم تو مسافرت هم میشه به برنامتون متعهد باشید اگه فقط یکم اراده داشته باشین . همانطور که می بینین غذای رژیمی نخوردم ولی حداقل تو روزی که غذای ناهار سنگین خوردم شیرینی و تنقلات نخوردم شام سبک خوردم و سعی کردم فعالیت بدنیم افزایش بدم.
برنامه غذایی روز پنجم
صبحانه: نان فایبر 1/5برش يا (سنگك يا بربري )-/1قوطي كبريت پنير كم چرب،- مربا-خیار گوجه
میان وعده -1لیوان شیر- به
ناهار:10ق برنج کته با 1 سیخ کباب کوبیده ، 1 کاسه ماست
میان وعده:میان وعده 2عدد نارنگی -خرمالو
شام :عدسی 1 قاشق مربا خوری سبوس برنج
1 ساعت بعد شام:6 عدد پرتقال کوچولو تزیینی
قبل خواب :1/ لیوان شیر
برنامه ورزشی:12000قدم-
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
