شهزاد محمدیان

گینر چیست ؟

محصولی است که با توجه به محتویات آن برای افزایش وزن یا افزایش عضله‌سازی خریداری می شود. مثلاً فردی که گینر افزایش وزن خریداری می کند، بدون شک شخصی است که در وزن گیری دچار مشکل بوده و به سختی وزن اضافه می‌کند. گینر عضله‌ساز نیز نقش مکمل کمکی را دارد و برای افرادی است که در عضله‌سازی با مشکل روبه‌رو هستند.

ترکیبات تشکیل‌دهنده گینر

به‌طور کلی مکملی بسیار پرکالری و حاوی کربوهیدرات و پروتئین و مقادیری چربی سالم است. یک گینر خوب باید شامل اسید آمینه‌ لازم، کربوهیدرات پیچیده یا ساده (با توجه به نوع آن) و طیف وسیعی از مواد معدنی و ویتامین‌های لازم باشد.

هرچه مکمل باکیفیت‌تر باشد پروتئین به کار رفته در آن هم باکیفیت‌‌تر است. در گذشته برخی مکمل‌ها از قند و چربی تولید می‌شدند که بسیار برای افزایش وزن خوب ولی برای سلامتی و روند تناسب اندام مضر بودند!

کاربرد گینر چیست؟

اگر اشتهای ضعیفی دارید و در تلاش برای مصرف کالری کافی هستید:مصرف گینر کالری اضافی موردنیاز را به رژیم غذایی شما برای افزایش وزن، اضافه می‌کند.

به اندازه کافی درشت مغذی مصرف نمی‌کنید:برای افزایش وزن باید از درشت مغذی‌ها با کیفیت و کمیت مناسب استفاده کنید که مکمل‌های گینر معمولاً حاوی سطح متعادلی از این درشت مغذی‌ها هستند.

وعده غذایی غنی از درشت مغذی‌ها مصرف می‌کنید:گاهی اوقات خوردن یک وعده غذایی غنی از درشت مغذی‌ها می‌تواند باعث ایجاد احساس نفخ شود و بر توانایی شما در تمرین تأثیر منفی بگذارد، مصرف مکمل‌های گینر می‌تواند کار را در این مواقع آسان‌تر کند.

اگر زندگی کاری و شخصی شلوغی دارید و رژیم غذایی متعادلی ندارید:برای افزایش وزن باید یک رژیم غذایی متعادل با کربوهیدرات، پروتئین و چربی کافی داشته باشید و به نسبت درست آن‌ها را مصرف کنید که مطمئناً مکمل‌های گینر می‌توانند بهترین گزینه باشند.

اگر هارد گینر (Hardgainer) هستید:اگر علی‌رغم تمرین‌های بسیار زیاد روند افزایش وزن و عضله‌سازی بسیار کندی دارید، مصرف گینر چاره کار شما است.

انواع گینر چیست؟

انواع گینر بدنسازی در ۲ دسته‌یافزایش‌دهنده وزن(Weight gainer) وافزایش‌دهنده حجم یا عضله ساز(Mass Gainer) دسته‌بندی می‌شوند. هر ۲ نوع برای تقویت توانایی‌های شما جهت تمرینات سخت استفاده می‌شوند، اما باید به تفاوت‌های جزئی آن‌ها توجه کنید تا بتوانید در مورد انتخاب از بین آن دو مکمل، آگاهانه تصمیم بگیرید.

۳. آیا مصرف گینر بدون ورزش ضرر دارد؟

اگر گینر افزایش وزن را بدون ورزش منظم مصرف کنید، احتمالاً به جای عضله، چربی اضافه می‌کنید و دچار چاقی موضعی خواهید شد.

۴. مکمل گینر را چگونه مصرف کنیم؟

شما می‌توانید مکمل گینر را با آب مخلوط کنید ولی توصیه ما به ترکیب آن با شیر است تا هم از کالری اضافی خود شیر بهره‌مند شوید، هم طعم آن را لذت‌بخش‌تر کنید.

تهیه کننده :دکتر شهزاد محمدیان متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا