شهزاد محمدیان

چرا ویتامین D مهم است؟

ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است. کمبود ویتامین D بالینی می تواند منجر به پوکی استخوان (نرم استخوان) در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود.

و در بزرگسالان مسن نشان داده شده است که سطح پایین ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان ، زمین خوردن و شکستگی را افزایش می دهد.

چرا ویتامین D مهم است؟

ویتامین D برای جذب کلسیم از روده ضروری است. کمبود ویتامین D بالینی می تواند منجر به پوکی استخوان (نرم استخوان) در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان شود. در بزرگسالان مسن نشان داده شده است که سطح پایین ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان ، زمین خوردن و شکستگی را افزایش می دهد. همچنین تصور می شود که ویتامین D در حفظ سیستم ایمنی سالم ، سلامت پوست و قدرت عضلات نقش دارد.

چگونه ویتامین D را دریافت کنیم؟

منبع اصلی ویتامین D، از طریق تابش نور خورشید بر روی پوست و دریافت رژیم غذایی است. غذاهای بسیار کمی وجود دارند که حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند و تأمین نیازهای روزانه ویتامین D فقط از طریق رژیم غذایی امکان پذیر نیست. منابع طبیعی ویتامین D در ماهی های روغنی (ماهی قزل آلا ، شاه ماهی )یافت می شود ، البته ماهی قزل آلا پرورشی فقط ¼ مقدار ویتامین D به عنوان ماهی قزل آلا وحشی دارد. مارگارین و برخی از انواع شیر غنی شده حاوی مقادیر کمی ویتامین D هستند هچنین برخی از قارچ هایی که در معرض اشعه ماورا UV بنفش هستند نیز دارای ویتامین د می باشند

چه کسانی در معرض خطر پایین بودن ویتامین D هستند؟

یک مطالعه ملی اخیر گزارش داده است که 60درصد بزرگسالان کمبود ویتامین D متوسطی دارند. به طور کلی ، میزان کمبود برای زنان و مردان بسیار مشابه بود. در زمستان ، میزان کمبود ویتامین D برای کسانی که در کمتر در معرض آفتاب هستند و در مناطق سرد زندگی می کنند ، بالا بود.

افرادی که بیشتر در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند شامل افرادی هستند که:

پوست تیره تری داشته باشید

بیشتر اوقات خود را در خانه بگذرانید

چاق هستید

افراد مسن و افرادی که در خانه یا نهادینه شده اید

به دلایل فرهنگی یا مذهبی سرپوش می گذارید

زندگی در مناطق سردسیر، (در طول زمستان)

بیشتر در داخل خانه آموزش می دهید یا رقابت می کنید

رژیم هایی داشته باشید که چربی بسیار کمی داشته باشد

نوزادان و نوزادان مادران کمبود ویتامین D ، به خصوص اگر نوزادان به طور انحصاری یا قسمتی از شیر مادر تغذیه می کنند (مرجع)

بیماران مبتلا به پوکی استخوان

آیا لازم است مکمل ویتامین D مصرف کنیم؟

اگر در معرض کمبود ویتامین D هستید ، بهتر است زیرنظر پزشک عمومی خود آزمایش خون عمومی انجام دهید تا سطح ویتامین D خود را بررسی کنید. اگر سطح شما پایین باشد ، پزشک عمومی مکمل مناسب برای رفع کمبود تجویز می کند. در غیر این صورت ، بهترین روش برای حفظ وضعیت کافی ویتامین D روشی است که در معرض آفتاب قرار گرفتن در معرض متوسط ​​و بی خطر و غذاهای حاوی ویتامین D باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این یا سایر موضوعات تغذیه ورزشی میتوانید آدرس اینستاگرام ما arimitaclinic@ را فالو کنید