شهزاد محمدیان

با خانواده ویتامین D اشنا شوید

تخم مرغ : تخم مرغ مثل ماهی چرب حاوی ویتامین D امگا 3 و پروتئین است. خوردن تخم مرغ موقع صبحانه تا 65 درصد باعث کاهش کالری دریافتی و کاهش کلی اشتها در طول روز می شود.

ماهی چرب:ماهی های چرب منبع غنی از ویتامین D هستند که بهترین ان ها ماهی سالمون است. علاوه بر این ماهی های چرب سطح بالایی از اسید چرب امگا3 دارند. ترکیب امگا3 و ویتامین D باعث کاهش وزن و پیشگیری از ابتلا به سرطان میشود.سعی کنید ماهی های غیر پرورشی و وحشی را انتخاب کنید چون تا 25درصد بیشتر ویتامین D دارند.

لبنیات:اغلب فراورده های شیر غنی از کلسیم و ویتامین D هستند.کلسیم به کاهش ذخیره شدن چربی در بدن کمک می کند همچنین لبنیات غنی از اسید امینه لوسین است که در تحریک عضله سازی و چربی سوزی نقشی اساسی بر عهده دارد. به همین ترکیب ویتامین D و لوسین است که منابع لبنی کلسیم 2برابر بیشتر از مکمل های کلسیم باعث کاهش وزن میشود.