چگونه توان مغز خود را در مهار ولع ارتقاء دهید؟
مغز انسان عضو اصلی بدن برای حواس،رفتار،احساس و تفکر یا به عبارت دیگر مرکز تجربیات و ویژگیهای حسی،رفتاری،عاطفی و شناختی ما است. مغز عضوی است که محیط اطراف را مشاهده کرده و بر آن تآثیر می گذارد و گذشته و حال را بهم پیوند می دهد. مغز به بخشهای مختلفی تقسیم می شود ما می خواهیم شما را با دو بخش آن که،با رفتارهای خوردن در ارتباط است،آشنا کنیم. قسمت اول که نواحی پایینی وعمقی لیمبیک نام دارد که وظیفه آن ایجاد تمایلات و وسوسه های مربوط به غذا است. نواحی پاداش نیز در این منطقه قرار دارد و فعالیت این منطقه باعث تجربه لذت می شود. همچنین با هیجانات ما به خصوص غم،ترس،خشم و نفرت،نیز در ارتباط است و زمانی که ماَ ناشی از هیجانات، بدون کنترل و آنی رفتار می کنیم، تحت کنترل این ناحیه هستیم. منطقه بعدی که می خواهیم شما را با آن آشنا کنیم منطقه قشر پیشانی مخ است. این منطقه با تفکر،توجه، قضاوت و رفتارهای اجتماعی و اجرای پیاپی اعمال هدفدار در ارتباط است. اگر این منطقه آسیب ببیند از قدرت تفکر و قضاوت و توان رفتارهای مناسب اجتماعی شما کاسته می شود. همچنین این منطقه می تواند از بالا مراکز لیمبیک را مهار کند و مانع رفتارهای آنی و لذت جویانه شود. بنابراین تحریک و قدرتمند کردن این منطقه کمک زیادی به کنترل ولع غذا یا رفتارهای بیش خوری می کند.
اما یکی از نکات مهم در خصوص منطقه نواحی پیشانی مخ این است که فعالیتهای این منطقه بسیار انرژی بر است و ما نمی توانیم به مدت طولانی و بدون هیچ استراحتی از این منطقه استفاده بهینه داشته باشیم، شاید شما بارها تجربه کرده اید که وقتی برای حل مسًله پیچیده ای ساعتها فکر کرده اید بدون آنکه فعالیت حرکتی یا فیزیکی خاصی انجام داده باشید احساس خستگی دارید و حتی گاهی اوقات این احساس خستگی بیش از انجام ساعتها فعالیتهای فیزیکی و جسمی است. بنابراین با توجه به محدود بودن توان این ناحیه ما باید بدانیم که کی وکجا از توان این ناحیه به خوبی استفاده کنیم. یادگیری یک دانش و مهارت جدید نیاز به فعالیت مناسب این بخش دارد و اگر ما انرژی این منطقه را صرف کارهای کم فایده و بیهوده بکنیم به نوعی از توان این ناحیه برای یادگیری مباحث مورد نیاز و ضروری باز می مانیم. شاید شما بارها در دوران تحصیل خود تجربه کرده اید که یک شرایط پراسترس که منجر به بحث و جدلهای غیرضروری شده است شما به خوبی نتوانسته اید یک مطلب را بیاموزید یا مسایل درسی را حل کنید که آن به دلیل کاهش توانایی این قسمت است.
از اقداماتی که می توانید برای استفاده بیشتر از نواحی پیشانی داشته باشید این است که حجم و قدرت منطقه بالای قشر پیشانی مخ را افزایش دهید هرچند که این کار دشوار و گاهی زمان بر است ولی انجام پذیر است از این رو پیشنهاد اول ما به شما این است که تا آنجا که ممکن است از توان منطقه پیشانی بهره ببرید و از فعالیت هایی که باعث کاهش قدرت و توان این ناحیه می شود پرهیز کنید. اما همانگونه که ذکر شد راه دیگر این است که قدرت این ناحیه را زیادتر کنید زیرا هرچقدر قدرت این منطقه بیشتر شود شما در مهار رفتارهای ناگهانی وآسیب زننده توانمندترهستید، اما چگونه می توان این منطقه را تقویت کرد؟ انجام تمریناتی که در ادامه قید گردیده است می تواند به شما در قدرتمند کردن قشر پیشانی تان کمک کند، فعالیتهایی مانند؛
-نوشتن با دست مقابل
-انجام فعالیتهای ورزشی که نیاز به دقت و تمرکز دارند مانند یوگا و مدیتیشن، تیراندازی یا پرتاب دارت و ورزشهای کششی
-طرز نشستن و ایستادن یعنی غوز نکنید. به خصوص به هنگام مطالعه تآثیر خوبی در تمرکز شما خواهد داشت تا زمانیکه بخواهید غوز کنید یا لم بدهید. بدن به هنگام نشستن باید شبیه یک "علامت ! صاف" باشد نه شبیه "علامت ؟ خمیده".
-انجام فعالیتهایی که میزان توجه و تمرکز را بیشتر می کند مانند حل کردن جدول کلمات متقاطع، سودوکو، کار با کامپیوتر، بازیهای فکری، پازل و مکعب هاب روبیک.
-انجام آداب مذهبی وقتی با توجه عمیق و درونی همراه باشد.
-گوش کردن به موسیقی های آرام در حالتی که به حرکاتی که به حرکات تنفس خود دقت می کنید.
-نوشتن خاطرات و کارهای روزانه ب صورت منظم
-تصویر سازی ذهنی برای خلق مناظر، صداها، بوها و مزه ها و حس های دیگر با یک برنامه هفتگی.
مانند؛ تجسم رفتن به یک باغ و ساختن تصویر آن با تمام جزییاتی که انتظار دارید در یک باغ ببینید یا بشنوید مانند تجسم درختان و گلها با اندازه ها و رنگهای مختلف، صداهایی که می شنوید مانند صدای پرندگان، حشرات و خش خش برگها یا صدای باد، حتی احساس گرما و سرما
-حل کردن تمرینات ریاضی و تست های هوش با یک برنامه ثابت روزانه
-یادگیری زبان جدید به صورت جلسات منظم هفتگی
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
