شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


کرایولیپولیز چندوجهی با

کادر درمان

رفع چاقی موضعی

پيام كوتاه سلامتي

درمان افتادگی و شلی پوست

آدرس مطب

مشاوره ورزشکاران حرفه ای

رفع خطوط ناشی ازبارداری

نکات مهم پیش از آغاز ورزش

نکات مهم پیش ازآغاز ورزش 1. با پزشک خود مشورت کنید،اگر... - دارو مصرف می کنید. - دارای سابقه یک مشکل قلبی،بویژه یک حمله قلبی بوده اید. - دیابت دارید. - مشکلات استخوانی یا مفاصلی دارید. - دچار پرفشاری خون مهارنشده هستید. - سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید. - مردی بالای 45 سال هستید(وحتی به ورزش های سبک نیز عادت ندارید). - سیگار می کشید. - به شدت اضافه وزن دارید(10تا20درصر بالاتر از حداکثر وزن مناسب). 2. انگیزه های خود را بررسی و در صورت نیاز آنها را بازسازی کنید. 3. برنامه و رمان تمرین های آتی را در یک سالنامه یا دفتر شخصی یادداشت کنید-حداقل،برنامه یک هفته بعد را بنویسید. 4. سرعت کار خود را تعیین کنید.به یاد داشته باشید که قرار نیست مسابقه بدهید. 5. بر اساس آب و هوا و شرایط،مناسب لباس بپوشید.کفش ها باید راحت باشند و لباس باید سبک و نرم بوده،در هنگام ورزش بازوها و ران های شما را نساید. 6. حساب زمان را نگاه دارید.شما برای این کار به یک ساعت احتیاج دارید.اگر شما کرونومتر داشته باشید عالی است،در این صورت عقربه دقیقه شما را روی عدد 12 بگذارید تا محاسبه مدت زمانی که در حال ورزش بوده اید برایتان آسان تر باشد.(اگر بخواهید ضربان قلب خود را در محدوده تناسب تنظیم کنید،به یک ساعت با عقربه ثانیه شمار نیاز دارید.) 7. تعداد ضربان قلب خود را کنترل کنید.همانطور که گفته شد،شما در جلسات اول باید محدوده تناسب خود را محاسبه کنید و رفته رفته در طول چند جلسه تعداد ضربان قلب خود را از حد پایینی آن محدوده به حد بالای اش برسانید،به این علت در جلسات اول بخشی از وقت تمرین شما صرف این کار خواهد شد و باید این زمان های تلف شده رابه زمان تمرین خود اضافه کنید.همچنین در هرجلسه ممکن است بخواهید یک حرکت ورزشی جدید را بیاموزید و خود این کار نیز مقداری از وقت مفید شما را تلف خواهد کرد که باید آن را در نظر داشته باشید و در هر جلسه تمرین چند دقیقه را برای این اوقات منظور کنید. 8. در طول ورزش نفس بکشید!ممکن است از این نصیحت تعجب کنید،ولی واقعیت این است که بسیاری از افرادی که یک برنامه ورزشی را آغاز می کنند،آنقدر روی ورزش تمرکز می کنند که نفس کشیدن را فراموش می کنند! ورزش باید یک فعالیت هوازی باشد و شما به هوای زیادی در طول ورزش نیاز دارید. 9. هیچگاه در هنگام بیماری ورزش نکنید.اگ تب دارید دچار نوعی عفونت هستید یا حتی دچار یک سرما خوردگی معمولی شده اید،بدون اجازه پزشک ورزش نکنید. 10. از حواس پنجگانه بهره ببرید.بسیاری از مردم در طول ورزش شیفته ادامه دادن برنامه خود می شوند.این هیجان و علاقه مندی خوب است،اما اگر خیلی خسته شده اید،دچار استرس شدیدی هستید،یا فقط احساس مبهمی دارید یا بی حال هستید،تا جلسه بعد دست نگه دارید. تدبیر خود را آغاز کنید وقتی برای برنامه ورزشی آماده شدید،برنامه هفته اول خود را در یک سالنامه،تقویم یا یک دفتر یادداشت سیمی(همانند آنچه در مدرسه استفاده می کردید)ثبت کنید.اگر از یک دفتر یادداشت استفاده می کنید، با کشیدن یک جدول آن را به شکل یک تقویم کوچک درآورید. 4جلسه تمرین در هفته سبک ترین برنامه و7جلسه تمرین در هفته سنگین ترین برنامه ای است که می توانید اجرا کنید اگر مشکل خاصی ندارید،بهتر است کار را با 5جلسه تمرین در هفته آغاز کنید.(اما گاهی می توانید یک جلسه را تعطیل کنید،در این صورت نگران نشوید،این یک جلسه به تناسب اندام شما آسییب نخواهد زد!) در پایان جدولی که کشیده اید،حداکثر ضربان قلب و ضربان قلب هدف(محدوده تناسب)خود را به صورت ضربان در دقیقه یادداشت کنید.(یادآور می شویم که حداکثر ضربان قلب مساوی است با،سن-220 و محدوده تناسب از حاصلضرب 50/0 و75/0 در حداکثر ضربان قلب به دست می آید.)
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
بیوگرافیخواص کلم بروکلیصفحه اصلیدستگاه های لاغری و موضعیکرایولیپولیزمقالاتتغذيه ورزشيCA و تقویت حافظهافتادگی پوستاهمیت لبنیات در تغذیهتغذیه دوران بارداری(1)پوست ،مو و زیباییتازه های پزشکیخدمات کلینیکخبرهاي المپيک لندنسوالات پزشکیسايت هاي مرتبطتالار گفتمانپیامهای کاربرانتخفیف ویژه شب عیدسایتهای دیگرمرکزتنحیف و لیزر آرمیتاهدیه نوروزی