چه مقدار فعالیت ورزشی برای کنترل وزن کافی است؟
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی به تازگی با همکاری مراکز پیشگیری و کنترل بیماریها،و شورای ریاست جمهوری برای آمادگی جسمانی و ورزش،توصیه های جدیدی را در درباره ضرورت افزایش فعالیت بدنی از طرف آمریکاییان منتشر کرده اند.این توصیه ها عبارت اند از:"هر فرد بزرگسال باید در بیشتر روزهای هفته،به مدت 30دقیقه یا بیشتر،به فعالیت بدنی با شدت متوسط بپردازد.بیشتر افراد استاندارد یاد شده را به طور کامل انجام نمی دهند،بنابراین،تقریباً همه افراد باید تلاش کنند تا میزان شرکت خود را در فعالیت های بدنی متوسط یا شدید افزایش دهند."احتمالاً ،اظهار نظر کالج آمریکایی پزشکی ورزشی یا مراکز کنترل و پیشگیری بیماریها درباره فعالیت ورزشی،مهم ترین رویداد منحصر به فردی است که در دهه اخیر در حوزۀ پزشکی ورزشی و فیزیولوژی ورزشی رخ داده است.بیانیۀ هوشمندانه متذکر شده است که حتی مقدار ناچیز فعالیت بدنی روزانه،باعث تندرستی می شود.نمونه فعالیت هایی را که می توان به مدت 30 دقیقه انجام داد،عبارت است از:بالا رفتن از پله(به جای استفاده از آسانسور)،باغبانی و پیاده روی.به علاوه،انواع فعالیت های ورزشی گوناگون مثل دویدن،شناکردن،دوچرخه سواری،تمرین کردن در باشگاه های تندرستی و بازی تنیس نیز توصیه ششده است.افراد باید به شرکت در فعالیت هایی تشویق شوند که عناصر کلیدی آمادگی وابسته به تندرستی را ایجادو حفظ می کنند.
فعالیت ورزشی،رژیم غذایی و کنترل وزن
امروزه،چاقی شایع ترین معضل بهداشتی(تندرستی)مزمن در ایالات متحده به شمار می رود.بیش از 33 درصد افراد جامعه اضافه وزن دارند(بیش از وزن مطلوبشان وزن دارند).به نظر می رسد که بیشتر افراد از وزن بدنی خود ناراضی اند.اگر از بیشتر آنها پرسیده شود که آیا از وزن بدن خود راضی هستند یا نه،به احتمال زیاد پاسخ بیشتر آنها منفی است!در هر زمان معین،20درصد از افراد جامعه ایالات متحده در برخی از انواع برنامه های کاهش وزن شرکت می کنند.همچنین،یکی از دلایل رضایت نداشتن از چاقی را می توان غیر بهداشتی بودن آن دانست.بیشتر افرادی که رژیم غذایی می گیرند نمی توانند وزن بدن خود را حفظ کنند.کاهش و افزایش مکرر وزن که به آن«اثریویو»می گویند،ممکن ات به تغییرات زیانبار بلند مدتی در متابولیسم منجر شود.به علاوه ناراضی بودن از وزن و کاهش آن ممکن است به استفاده از راهبردهای گرسنگی عمدی(بی اشتهایی عصبی) یا زیاد خوردن پس از لاغری(پرخوری)منجر شود که هر دو از مشکلات پزشکی خطرناک به شمار می روند.حفظ وزن بدن در حد بهداشتی و تغذیه سالم اهمیت زیادی دارند،ولی کار ساده ای نیستند که هر فرد بتواند آن را انجام دهد.
کاهش وزن
رژیم غذایی برای یک سری از افراد به تدریج به یک تفریح ملی تبدیل شده است.بیشتر مردم می دانند که رژیم غذایی به تنهایی برای دستیابی به موفقیت بلند مدت مؤثر نیست،ولی ستفاده از رژیم غذایی هنوز هم روش انتخابی بیشتر افرادی است که اضافه وزن دارند.طبق گزارشی برآورد شده است که بیش از 40درصد زنان بزرگسال و 20 درصد مردان بزرگسال معمولاً می کوشند که وزن بدن خود را کاهش دهند.
برای حفظ وزن بدن مطلوب،انرژی دریافتی(غذای مصرفی روزانه)باید با نیازمندی های بازده انرژی(عادت های فعالیت بدنی روزانه)مساوی باشد.زمانی که این دو برابر شوند،اصطلاحاً گفته می شود که فرد تعادل اترژی دارد.لازم است که برای افزایش یا کاهش وزن،هر طرف معادله اصلاح شود.برای کاستن وزن بدن به اندازۀ 450گرم در هفته به تعادل منفی انرژی به میزان 3500کالری نیاز است.
نقش فعالیت ورزشی در کاهش وزن و کنترل وزن
به نظر می رسد که فعالیت ورزشی نقش مهمی در کاهش و حفظ وزن بدن ایفا می کند.ساز وکارهای متابولیکی که از طریق آنها فعالیت ورزشی باعث کاهش و یا افزایش حفظ وزن بدن می شوند عبارت اند از:افزایش هزینه انرژی،افزایش فراخوانی چربی با افزایش فعالیت بافت چربی،افزایش ناچیز در میزان سوخت و ساز استراحتی پس از فعالیت ورزشی،افزایش احتمال پاسخ گرمازایی به غذا اگر زمان فعالیت ورزشی و غذا خوردن به هم نزدیک باشند،به حداقل رساندن کاهش وزن خالص بدن،گسترش عملکرد روانی،به تعویق انداختن کاهش میزان متابولیک پایه با توجه به محدودیت های تغذیه ای و احتمالاً کنترل بهتراشتها.فعالیت ورزشی به تنهایی یا به صورت ترکیب با رژیم غذایی معقول،بهترین پیامدهای بلندمدت کاهش وزن را به دنبال خواهد داشت.فعالیت ورزشی می تواند در هر جلسه بیش از 300تا 400 کیلو کالری را هزینه کند.تغییر ندادن غذای دریافتی همراه با یک برنامۀ فعالیت ورزشی که 3بار در هفته انجام می شود(با شدت و مدتی که 300تا 400 کیلو کالری در هرجلسه هزینه می کند)می تواند باعث کاهش وزن بدن به اندازه7200گرم در سال شود.فایده های فعالیت ورزشی برای کاهش وزن و کنترل وزن بسیار ناچیز است،ولی اگر تمرینات ورزشی با کاهش کالری دریافتی در حد همراه شود،تعادل منفی انرژی بسیار بیشتر می شود.فعالیت ورزشی به این دلیل مهم است که به حفظ میزان متابولیک استراحتی و توده بدون چربی کمک می کند.فعالیت ورزشی منظم می تواند به کنترل اشتها یا از نظر روانی هنگام کاستن وزن بدن کمک کند.
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم
تلفن : 22366770 - 021
